የአሜሪካ የጉዞ ማህበር እንደገለጸው የአሜሪካ ነዋሪዎች በ 1.7 ለመዝናናት ሲባል 2016 ቢሊዮን ጉዞዎችን እንዲሁም ለንግድ ዓላማዎች ደግሞ 457 ሚሊዮን ጉዞዎችን አድርገዋል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ በነዋሪዎች እና በአለም አቀፍ ተጓlersች ቀጥተኛ ወጪ በአማካይ በቀን 2.7 ቢሊዮን ዶላር ፣ በሰዓት 113 ሚሊዮን ዶላር ፣ በደቂቃ 1.9 ሚሊዮን ዶላር ፣ በሰከንድ ደግሞ 31,400 ዶላር አማካይ እንደሚገኙም ዘግበዋል ፡፡ የጉዞ ኢንዱስትሪ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ለንግድ ወይም ለደስታ ቢጓዙም ያ እንዳይከሰት ለመከላከል እርምጃዎችን ካልወሰዱ የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ትልቅ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ መልካም ዜናው በመንገድ ላይ እንደ አትሌት ብቃትዎን ጠብቀው መቆየት መቻላቸው ነው ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት እና መብላት ስለሆነ በሚጓዙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን ለመስራት ሰነፍ ማግኘት በጣም ቀላል ነው ”በማለት አሰልጣኝ ሳራ ዎልስ የግል አሰልጣኝ እና የ SAPT Strength & Performance Training Inc. እና ለ WNBA የዋሽንግተን ምስጢሮች እና ለአስተማማኝ አሰልጣኝ ፡፡ እነዚያን ነገሮች ስናደርግ እኛ ከምናስበው በላይ ብዙ ጉዳት እያደረስን ነው ፡፡ እርስዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ ቃል መግባቱ አስፈላጊ ነው ፣ እናም ልክ እንደ አትሌቶች ሁሉ በመንገድ ላይ ሲሆኑ ተጠያቂ መሆንን ያጠቃልላል ፡፡ ”
አትሌቶች በሚጫወቱት ስፖርት ላይ በመመርኮዝ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ለሳምንታት ይጓዛሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ ሁል ጊዜ ብቁ መሆናቸውን ይቀጥላሉ ፣ ምክንያቱም ቅድሚያ የሚሰጡት እና የትም ቢሆኑ የሚረዳቸውን መርሆዎች ስለሚከተሉ ፡፡ አነስተኛ ጥረት ማድረግ እንኳን በሚጓዙበት ወቅት ተስማሚ እንዲሆኑ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡
የአትሌትን መደበኛ አሠራር እንዲጠብቁ በሚቀጥለው የጎዳና ጉዞዎ ላይ ቅድሚያ የሚሰጧቸው 6 ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡
- እንቅልፍ - ብሔራዊ የጤና ተቋማት እንዳሉት እንቅልፍ ለጥሩ ጤንነት እና ለጤንነት ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት የአእምሮ ጤንነትዎን ፣ አካላዊ ጤንነትዎን ፣ የኑሮ ጥራትዎን እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በጉዞ ወቅት በሚተኙበት ጊዜ ፣ በተለይ ወደ ተለየ የሰዓት ሰቅ ከሄዱ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመኝታ ሰዓት አሠራሩን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ እና የመኝታ ሰዓት ሲደርስ ክፍሉን ጨለማ ያድርጉት ፣ በቀዝቃዛው ሙቀት ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ እና ስልኮቹን እና ታብሌቶቹን በተለየ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ ወይም ያጥ offቸው ፡፡ ጄት መዘግየትን ፣ የተሻለ እንቅልፍን ለመርዳት እና የሰውነት ሰዓትን እንደገና ለማቋቋም ሜላቶኒንን መውሰድ ያስቡበት ፡፡ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ከመጠን በላይ ሊገዛ ይችላል ፡፡
- ምግብ - በሚጓዙበት ጊዜ ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ ምግብ እንደሚመገቡ ለማረጋገጥ ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ለጤነኛ መግቢያዎች መምረጥ እንዲችሉ ጊዜዎን አስቀድመው ምግብ ቤት ምናሌዎችን ለመፈለግ ስልክዎን ይጠቀሙ ፡፡ እንደ ዱካ ድብልቅ ፣ ለውዝ ፣ የደረቀ ፍሬ ፣ ጤናማ የመጥመቂያ ቡና ቤቶች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና የመሳሰሉትን ጤናማ ምግቦችን ይዘው ይሂዱ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጥልቅ የተጠበሰውን ምግብ ያርቁ ፡፡ በመንገድ ላይ ትንሽ ማቀዝቀዣ ይዘው መሄድ ከቻሉ ትኩስ ፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና እንደ ሆምመስ ያሉ ጠመቃዎችን በውስጣቸው ያኑሩ ፡፡ በሚጓዙበት ጊዜ ጤናማ መመገብ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማዎት እና የጨጓራና የጨጓራ ችግርን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ በብሔራዊ የጤና ተቋማት መረጃ መሠረት ምግብ ሲመገቡ አሁንም ጤናማ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም-መብላት የሚችሏቸውን የቡፌ ዓይነቶች እንዲያስወግዱ እና የተጋገሩ ፣ የተጠበሰ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡
- ወተት - የአሜሪካን የልብ ማህበር ሰውነትን እርጥበት መያዙ ልብ በቀላሉ በደም ሥሮች በኩል ወደ ደም ወደ ጡንቻዎች እንዲወጣ እንደሚያደርግ እና ጡንቻዎቹም በብቃት እንዲሠሩ እንደሚያግዝ ዘግቧል ፡፡ በተጨማሪም በጉዞ ወቅት የውሃዎን ትሮች መቆየት አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራሉ ፣ ምክንያቱም በተለያዩ የአየር ጠባይ ውስጥ በተለየ ሁኔታ ላብ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እንደገና ይህ በጣም አስፈላጊ አካባቢ ነው ፡፡ በደንብ እርጥበት መኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ ውሃ ፣ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ወይም ጥቂት የኮኮናት ውሃ ይምረጡ ፡፡ የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ እና ከመጠን በላይ አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡ እንደ ውሃ-ሐብሐብ ፣ ኪያር እና አናናስ ያሉ ብዙ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትዎ እርጥበት እንዲይዝ ሊረዱት ይችላሉ ፡፡
- ተንቀሳቃሽነት እና መዘርጋት - በብሔራዊ እርጅና ተቋም እንደገለጸው ተለዋዋጭነት እና የመለጠጥ ልምምዶች ለአካላዊ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የመንቀሳቀስ የበለጠ ነፃነት ይሰጡዎታል ፡፡ መለጠጥ ተለዋዋጭነትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ከተለመደው የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ጋር በተቻለ መጠን ይጣበቁ። ሙያዊ አትሌቶች በአካሎቻቸው ፍላጎቶች ላይ ተመስርተው የሚጠብቋቸው የተለዩ አሰራሮች አሏቸው ፣ እናም በረራን ተከትሎ ለማጠናቀቅ የሚሞክሩባቸው የተወሰኑ የጊዜ ማዕቀፎች አሉ። በሚጓዙበት ጊዜ ተንቀሳቃሽነትዎን እና የመለጠጥ ልምዶችዎን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
- የጥንካሬ ስልጠና - እንደ ማዮ ክሊኒክ ገለፃ የጥንካሬ ስልጠና ጠንካራ አጥንቶችን እንዲያዳብሩ ፣ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ፣ የኑሮዎ ጥራት እንዲጨምር ፣ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር እና የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለማጉላት ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ስብን እንዲቀንሱ ፣ ቀጭን የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ እንዲሁም ሰውነትዎ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የእኛ ፕሮፌሽናል አትሌቶች በመንገድ ላይ ሲሆኑ አሁንም ቢሆን በትንሹ ይነሳሉ ፡፡ የአንድን አትሌት ግቦች ለማሳካት ይህን ማድረጉን መቀጠሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ከሰውነት እይታ አንጻር ለሰውነታቸው እንደ “ዳግም ማስጀመሪያ” ሆኖ ያገለግላል ፣ እናም ያንን ትክክለኛ ዘይቤ ለማጠናከር ይረዳል። የራስዎን የሰውነት ክብደት የሚጠቀም እና በሆቴል ክፍሎች ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ሊከናወን የሚችል የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን በአንድ ላይ ማሰባሰብ ይችላሉ ፡፡
- ማሻሻል. በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት በቤት ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ነገሮች ሁሉ የማግኘት እድሉ ሰፊ ነው ፣ ግን ያንን ማሻሻል አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ አስቀድመው ያቅዱ እና በሚኖሩበት አካባቢ ውስጥ ምን እንዳለ ይመልከቱ ፡፡ ተለዋጭ ሁን እና ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎ የሚደርሱብዎትን ይጠቀሙ ፡፡ የሆቴል ወይም በአቅራቢያ ያሉ ጂሞች ፣ ለሩጫ ወይም ለቢዝነስ የሚሄዱባቸው ዱካዎች ይፈልጉ ፡፡ በእግር መሄድ እና ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የሚሰጡ መናፈሻዎች። እንዲሁም እንደ ሩጫ ጫማዎ ፣ መዝለያ ገመድዎ እና የመቋቋም ባንዶችዎ ያሉ ቀላል ክብደት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ማሸግ ይችላሉ ፡፡ እንቅስቃሴው እንዲገባ ለማድረግ ያለዎትን ያድርጉ ፡፡
አሰልጣኝ ግንቦች “በመንገድ ላይ ተስማሚ መሆንን ቅድሚያ ሲሰጡ ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ” ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዓመቱን በሙሉ የአካል ብቃትዎን ይጠብቃሉ ፡፡ ከዚያ የተሻለ ስሜት የለም ፡፡ ትንሽ እቅድ ፣ ጥረት እና ቁርጠኝነት ብዙ መንገድ ይጓዛሉ። ”
ምንጮች:
የአሜሪካ የልብ ማህበር. የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት ፣ ጤናማ መሆን. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
ማዮ ክሊኒክ. የጥንካሬ ስልጠና. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
ብሔራዊ እርጅና ላይ ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽሉ. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
ብሔራዊ የጤና ተቋማት. በጉዞ ላይ ጤናማ ክብደት መያዝ. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
ብሔራዊ የጤና ተቋማት. እንቅልፍ ማጣት እና እጥረት.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
የአሜሪካ የጉዞ ማህበር። የአሜሪካ የጉዞ መልስ ሉህ። https://www.ustravel.org/answersheet
